9 RESOLUÇÕES DE SAÚDE PARA O NOVO ANO

9 Resoluções de Saúde para o Ano Novo

As conversas de Ano Novo frequentemente ecoam uma ânsia profunda de mudanças e transformações pessoais significativas, simbolizada por frases como “Ano Novo, Novo Eu” ou “Ano Novo, Tudo Novo”. Se alterar a nossa identidade na passagem do ano é uma expectativa irrealista, a mudança de hábitos, que são mais flexíveis e dinâmicos, é possível e o Ano Novo é uma excelente oportunidade para repensarmos e nos comprometermos com uma mudança de comportamentos.

Todos os anos, milhões de pessoas em todo o mundo fazem as suas resoluções de Ano Novo, incluindo na lista “poupar mais”, “fazer mais atividade física”, “deixar de fumar ou beber álcool”, “mudar de emprego” ou “procurar ajuda”.

A taxa de sucesso destas resoluções de Ano Novo é variável, mas os estudos parecem indicar que a força de vontade não é suficiente e que o sucesso deriva da utilização de estratégias baseadas em evidências da Ciência Psicológica.

Alguns exemplos, que nos podem ajudar a transformar os desejos de Ano Novo em realidades, incluem:

1. Reconhecer a mudança como um processo. Transformar hábitos antigos em novos pode ser um processo demorado.
   
2. Fazer apenas uma resolução. Concentrar esforços numa única resolução aumenta as probabilidades de sucesso.
3. Planear antecipadamente. A melhor altura para refletir sobre os nossos objetivos é alguns dias antes da noite de passagem de ano.
4. Definir objetivos específicos. Metas vagas falham; é importante ser específico sobre o que, como e quando pretendemos alcançar. Por exemplo, em vez de dizermos "correr mais", podemos definir "correr às quartas e sextas-feiras às 18h, durante 30 minutos".
5. Adotar novos hábitos. Formular objetivos que implicam adotar novos hábitos ( por exemplo: ler 10 páginas de um livro quando me apetecer navegar nas redes sociais) é mais eficaz do que formular objetivos que envolvem evitar hábitos antigos (e.g., deixar as redes sociais).
6. Partilhar objetivos. Partilhar as nossas metas com amigos e familiares pode servir para aumentar a nossa motivação, sensação de apoio e para receber conselhos úteis. Podemos até ter objetivos comuns e ajudarmo-nos a cumpri-los.
7. Listar os benefícios da resolução. Escrever e visualizar os benefícios de alcançar a nossa resolução.
8. Aceitar a imperfeição. Os reveses são retrocessos temporários, não são falhanços nem razão para desistir. Todos/as nós falhamos de vez em quando. É importante reconhecer os nossos esforços, investir no autocuidado e aprender com os erros.
9. Procurar ajuda. Procurar ajuda para conseguir cumprir as resoluções de Ano Novo é um sinal de resiliência. Não estamos a conseguir atingir os nossos objetivos? Um/a Psicólogo/a pode ajudar-nos a ajustar e alcançar os nossos objetivos.