9 Resoluções de Saúde para o Ano Novo
As conversas de Ano Novo frequentemente ecoam uma ânsia profunda de mudanças e transformações pessoais significativas, simbolizada por frases como “Ano Novo, Novo Eu” ou “Ano Novo, Tudo Novo”. Se alterar a nossa identidade na passagem do ano é uma expectativa irrealista, a mudança de hábitos, que são mais flexíveis e dinâmicos, é possível e o Ano Novo é uma excelente oportunidade para repensarmos e nos comprometermos com uma mudança de comportamentos.
Todos os anos, milhões de pessoas em todo o mundo fazem as suas resoluções de Ano Novo, incluindo na lista “poupar mais”, “fazer mais atividade física”, “deixar de fumar ou beber álcool”, “mudar de emprego” ou “procurar ajuda”.
A taxa de sucesso destas resoluções de Ano Novo é variável, mas os estudos parecem indicar que a força de vontade não é suficiente e que o sucesso deriva da utilização de estratégias baseadas em evidências da Ciência Psicológica.
Alguns exemplos, que nos podem ajudar a transformar os desejos de Ano Novo em realidades, incluem:
- Reconhecer a mudança como um processo. Transformar hábitos antigos em novos pode ser um processo demorado.
- Fazer apenas uma resolução. Concentrar esforços numa única resolução aumenta as probabilidades de sucesso.
- Planear antecipadamente. A melhor altura para refletir sobre os nossos objetivos é alguns dias antes da noite de passagem de ano.
- Definir objetivos específicos. Metas vagas falham; é importante ser específico sobre o que, como e quando pretendemos alcançar. Por exemplo, em vez de dizermos "correr mais", podemos definir "correr às quartas e sextas-feiras às 18h, durante 30 minutos".
- Adotar novos hábitos. Formular objetivos que implicam adotar novos hábitos ( por exemplo: ler 10 páginas de um livro quando me apetecer navegar nas redes sociais) é mais eficaz do que formular objetivos que envolvem evitar hábitos antigos (e.g., deixar as redes sociais).
- Partilhar objetivos. Partilhar as nossas metas com amigos e familiares pode servir para aumentar a nossa motivação, sensação de apoio e para receber conselhos úteis. Podemos até ter objetivos comuns e ajudarmo-nos a cumpri-los.
- Listar os benefícios da resolução. Escrever e visualizar os benefícios de alcançar a nossa resolução.
- Aceitar a imperfeição. Os reveses são retrocessos temporários, não são falhanços nem razão para desistir. Todos/as nós falhamos de vez em quando. É importante reconhecer os nossos esforços, investir no autocuidado e aprender com os erros.
- Procurar ajuda. Procurar ajuda para conseguir cumprir as resoluções de Ano Novo é um sinal de resiliência. Não estamos a conseguir atingir os nossos objetivos? Um/a Psicólogo/a pode ajudar-nos a ajustar e alcançar os nossos objetivos.
Lembre-se que a mudança de hábitos não precisa de se restringir à passagem de ano. Podemos começar de novo já na próxima segunda-feira ou no próximo mês. E também não precisa de acontecer à primeira tentativa. Quando queremos mudar os nossos hábitos, cada dia oferece uma nova oportunidade para recomeçar. Bom Ano Novo!
Apoio e edição: Multicare
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