As Redes Sociais fazem parte do nosso dia-a-dia e permitem-nos, entre outras utilidades, ver e falar com familiares e amigos/as, ler notícias, partilhar e comentar fotografias e, ainda, entretermo-nos num mundo
quase infinito
de conteúdos.
No entanto, porque funcionam através de algoritmos implícitos e automáticos que, tendo em conta as nossas pesquisas e interesses, sugerem conteúdos que nos são particularmente apelativos,
as Redes Sociais podem ser viciantes.
Se, por um lado, o
uso moderado
das Redes Sociais pode fazer-nos sentir bem quando nos conectamos com amigos/as e familiares ou quando encontramos apoio em momentos difíceis, por outro lado, um
uso excessivo
pode:
•
Enfraquecer a qualidade do nosso sono e das relações com as pessoas à nossa volta, sobretudo se investirmos mais tempo a ver as redes sociais do que a dormir ou a conversar com quem nos rodeia;
•
Fazer-nos sentir FOMO
(
Fear Of Missing Out), ou seja, medo de perdermos algo importante que está a acontecer nas Redes Sociais enquanto estamos
offline, aumentando a necessidade de verificarmos o telemóvel;
•
Reduzir o tempo e a motivação para fazermos actividade física, com implicações para a nossa Saúde;
•
Afectar a nossa auto-estima por nos compararmos com conteúdos de beleza ou estilos de vida que se apresentam como ideais. Inclusive, certos conteúdos e comentários, podem fazer-nos sentir vergonha do nosso corpo – saiba mais sobre
body shaming.
Deste modo, o uso excessivo das Redes Sociais pode contribuir para nos
sentirmos tristes e/ou ansiosos/as. A dependência do telemóvel pode também transformar-se numa
adição, tal como acontece com o uso excessivo de álcool, tabaco ou outras drogas.
Para mantermos um
uso moderado e benéfico das Redes Sociais, podemos:
•
Filtrar os conteúdos que seguimos. Seleccionando conteúdos que nos trazem algo útil e dispensando aqueles que, apesar de nos consumirem muito tempo, não têm um propósito claro e positivo para o nosso bem-estar. Pergunte a si mesmo/a: “
Porque estou eu a ver isto? Que benefício tem para mim?".
•
Estabelecer momentos para “desligar”. Podemos definir momentos, sozinhos/as ou em família, em que não se utilizam o telemóvel. Por exemplo, durante as refeições, após a hora de jantar, à hora de adormecer ou um dia inteiro do fim-de-semana.
•
Evitar comparações com conteúdos irrealistas. Muitos dos conteúdos sobre beleza, bem-estar e estilos de vida que vemos
online
não correspondem à realidade da maioria das pessoas. Podemos focar-nos nas relações reais com pessoas que nos são próximas.
•
Realizar mais actividades offline. Podemos dedicar-nos a actividades longe dos ecrãs, por exemplo, ler, combinar algo com amigos/as ou fazer actividade física.
Utilizar as Redes Sociais de forma saudável é importante para
aproveitarmos os seus benefícios e evitar que o uso excessivo impacte negativamente a nossa Saúde Psicológica e bem-estar.
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